Sales minerales

La rehidratación debe iniciarse tan pronto como finalice el ejercicio físico, especialmente en deportes interválicos de alta intensidad que superan los 60´de duración y con temperatura que alcance los 25º o más. El objetivo fundamental es el restablecimiento inmediato de la función fisiológica cardiovascular, muscular y metabólica mediante la corrección de las pérdidas de líquido y solutos acumuladas durante el transcurso del ejercicio. Se recomienda ingerir como mínimo un 150% de la pérdida de peso en las primeras 6 horas tras el ejercicio, para cubrir el líquido eliminado tanto por el sudor como por la orina y de esta manera recuperar el equilibrio hídrico.

Recomendaciones del European Scientific Committee on Food, y la Federación Española de Medicina del Deporte sobre la osmolalidad y concentración de sodio en las bebidas de reposición hidroelectrolítica:

• Osmolalidad comprendida entre 200-300 mOsm/kg de agua.
• Sodio : aportar entre 20-50 mmol/l de sodio (460-1150mg/l)