Blog

¿CÓMO PERDER MÁS GRASA?

27 de junio de 2022 1715 veces visto

 

La pérdida de peso, y más concretamente la de grasa, es un objetivo para muchas personas, las cuales buscan de una y mil maneras lograr una meta que parece una quimera. Para sacar el máximo partido, te recomendamos que tengas en cuenta los siguientes consejos.

 

 

Lee mas

EMBARAZO Y EJERCICIO

16 de junio de 2022 1467 veces visto

 

---

La actividad física durante el embarazo debe ser parte del día a día de las mujeres. Salvo ciertas excepciones médicas, sus beneficios están ampliamente avalados, por lo que practicar ejercicio durante este periodo es una recomendación irrefutable. Los cambios fisiológicos deben pautar las directrices del ejercicio y adaptarse a cada mujer en particular, dependiendo de sus necesidades. Entrenar durante el embarazo es muy recomendable, pero teniendo en cuenta ciertos aspectos.

 

Lee mas

ESTRATEGIAS PARA ENTRENAR EN CONDICIONES DE CALOR

6 de junio de 2022 1530 veces visto

---

Cuando hacemos ejercicio en condiciones de calor se produce un aumento en la temperatura central del cuerpo, para evitar el almacenamiento de calor se produce la sudoración. La eliminación de agua ayuda a minimizar el incremento térmico que se produce en nuestro organismo pero a la vez implica una serie de aspectos que debemos tener en cuenta. Te los contamos en este artículo.

Lee mas

RATIO 2:1 vs 1:0,8: ASIMILACIÓN DE CARBOHIDRATOS DURANTE EL EJERCICIO

30 de mayo de 2022 11736 veces visto

---

> Artíulo actualizado a fecha Marzo, 2024. <
Es de sobra conocido en los deportes de resistencia que aportar carbohidratos durante la actividad física es indispensable para conseguir un rendimiento deportivo óptimo y una buena recuperación post ejercicio. En la actualidad, gracias a los trabajos científicos que se vienen publicando desde hace unos años, disponemos de valiosa información sobre como poder asimilar una cantidad elevada de carbohidratos por unidad de tiempo y evitar los habituales trastornos gastrointestinales que se producen en las disciplinas de larga duración. La clave reside en combinar las fuentes de carbohidratos en determinadas proporciones (ratios) y donde la fructosa está cogiendo cada vez más protagonismo. Pero, ¿sabes la diferencia entre estos ratios?. ¡En este artículo... te lo contamos!.

Lee mas

SPRINT Y TÉCNICA DE CARRERA EN DEPORTES DE EQUIPO

20 de mayo de 2022 5392 veces visto

---

Los deportes de equipo tienen un componente técnico y táctico determinante que puede verse limitado por las capacidades físicas del deportista. La carrera de alta velocidad y el entrenamiento del sprint juegan un papel importante en el desarrollo de dichas capacidades físicas, siendo básico para lograr un alto rendimiento y prevenir lesiones.¹ El trabajo de técnica de carrera y de los diferentes desplazamientos que se dan en el juego, cobra cada vez más relevancia en las preparaciones de los equipos. 

Lee mas

PROTEÍNAS: TIPOS Y CUÁNDO TOMARLAS

12 de mayo de 2022 2377 veces visto

---

Las proteínas son un macronutriente imprescindible para multitud de funciones fisiológicas entre las que destaca la síntesis de fibras musculares, sistemas enzimáticos o inmunitarios entre muchas otras. Cada molécula proteica está compuesta por diferentes aminoácidos unidos entre sí. Se han identificado 20 aminoácidos que son necesarios para el crecimiento y el metabolismo humano.

Lee mas

UMBRAL ANAERÓBICO

3 de mayo de 2022 2316 veces visto

---

El concepto de umbral anaeróbico comenzó a introducirse en fisiología en el año 1964 en los estudios de Wasserman y Mcllroy¹ con pacientes con problemas cardiacos. Desde entonces, se han estudiado multitud de términos y técnicas para su detección, siendo uno de los fenómenos fisiológicos más estudiados. Su utilización en el mundo del entrenamiento está ampliamente extendida, sin embargo, la terminología induce a error y es necesario actualizar el concepto. Los propios expertos asumen la confusión de tantas definiciones y abogan por un consenso en el significado.²´³

Lee mas

CONSEJOS PARA EMPEZAR A CORRER

26 de abril de 2022 1820 veces visto

---

Con el inicio de la primavera aumenta el número de personas que deciden iniciarse en el deporte, o retomar la actividad física que habían aparcado durante un largo tiempo. Ese periodo de inactividad, y/o la falta de experiencia, nos llevan a tener en cuenta ciertas consideraciones para poder disfrutar entrenando. Una de las disciplinas más practicadas con el buen tiempo es la carrera a pie ¿Realmente es posible disfrutar corriendo? Te planteamos algunos consejos para empezar a correr de manera segura y con posibilidades de éxito.

Lee mas

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO MEDIANTE NUEVAS TECNOLOGÍAS

12 de abril de 2022 2183 veces visto

---

La imparable evolución tecnológica nos facilita la vida en múltiples aspectos de nuestro día a día. Cada vez es más sencillo acceder a datos e información con un simple teléfono móvil o dispositivos portátiles a nivel usuario. La innovación nos aporta conocimiento en tiempo real, una amplia gama de guarismos fisiológicos y biomecánicos.¹ Tener esos datos es un arma de doble filo, ya que nos pueden proporcionar un exceso de contenido que debemos interpretar. Medir y controlar sí, pero sabiendo que significa cada cosa y que valor nos aporta.

Lee mas

ESTRATEGIAS PARA EVITAR PROBLEMAS INTESTINALES EN DEPORTES DE RESISTENCIA

6 de abril de 2022 3945 veces visto

---

El tracto gastrointestinal juega un papel fundamental en la entrega de nutrientes esenciales como carbohidratos y líquidos durante el ejercicio de resistencia y, por lo tanto, puede ser un factor determinante en el rendimiento del deportista. En este artículo, te contamos cómo evitar problemas intestinales en deportes de resistencia.

Lee mas

ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO: RINDE MÁS EN TU DEPORTE

30 de marzo de 2022 2139 veces visto

---

El rendimiento a nivel deportivo precisa una base de entrenamiento para lograr expresar al máximo nuestras capacidades. Dedicamos múltiples horas a nuestra actividad, con trabajo técnico, de fuerza… pero en muy pocas ocasiones prestamos atención al apartado mental. El estrés psicológico que puede suponer una competición parece exclusivo del deporte de alto nivel. Sin embargo, es habitual ver como deportistas amateur no consiguen expresar todo su rendimiento el día D por aspectos psicológicos. ¿Cómo podemos mejorar mentalmente? ¿Qué es la presión psicológica?¿Cómo nos mentalizamos para una competición?.

Lee mas

¿ES BUENO ENTRENAR LA FUERZA DESDE LA INFANCIA?

23 de marzo de 2022 1776 veces visto

---

En torno al entrenamiento de fuerza aparecen múltiples mitos, leyendas urbanas y otro tipo de creencias que se extienden con mucha facilidad. La ciencia certifica o desmitifica esos pensamientos, pero no siempre las investigaciones llegan al gran público. Seguro que has oído que hacer pesas desde pequeños puede afectar al crecimiento, “si vas al gimnasio no vas a crecer”. Adelantamos que es rotundamente falso y te invitamos a que sigas leyendo para desmontar esta idea, y que la próxima vez que la escuches puedas combatirla con los argumentos apropiados.

Lee mas