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20 de mayo de 2022
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Los deportes de equipo tienen un componente técnico y táctico determinante que puede verse limitado por las capacidades físicas del deportista. La carrera de alta velocidad y el entrenamiento del sprint juegan un papel importante en el desarrollo de dichas capacidades físicas, siendo básico para lograr un alto rendimiento y prevenir lesiones.¹ El trabajo de técnica de carrera y de los diferentes desplazamientos que se dan en el juego, cobra cada vez más relevancia en las preparaciones de los equipos.
CONOCE EL JUEGO, ADAPTA EL ENTRENAMIENTO
En muchos deportes, los atletas deben acelerar, desacelerar y cambiar de dirección a lo largo del juego. Todo ello con saltos, disputas…² Puede haber entre 500 y 3000 cambios de acciones en un partido.³ La cuantificación de las demandas específicas del deporte es importante a la hora de desarrollar entrenamientos en equipo y analizar el rendimiento deportivo individual.
En deportes como el fútbol, al observar y analizar el comportamiento de cada deportista, se aprecia que pueden cubrirse distancias de entre 10 y 13km por partido. Este dato por sí mismo no nos dice nada, lo destacable es como se recorre esa distancia, ya que en las distintas velocidades y fases del juego es donde aparecen las diferencias en cuanto a rendimiento y resultados. Alrededor de 900m se cubren entre 20 y 25km/h, mientras que unos 300m son realizados a velocidad de sprint (>25km/h).¹
A pesar de que esa velocidad superior a los 20km/h solo se desarrolla en el 10% de las acciones del juego, son estos esfuerzos la clave. Se consideran por investigadores y profesionales de suma importancia tanto para los resultados de la competición como para el entrenamiento físico específico del fútbol. ¹
RSA, LA CAPACIDAD DE REPETIR SPRINTS
A nivel individual, la capacidad de hacer repetidamente esas tareas a alta velocidad (RSA de las siglas en inglés, repeated sprint ability), marca diferencias entre cada futbolista. En particular, las cargas mecánicas inducidas por aceleraciones cortas (alta producción de fuerza y potencia) son factores críticos para las adaptaciones específicas del deporte.¹
Estas acciones deben ser integradas en el entrenamiento, también como estímulos adecuados para las adaptaciones neuromusculares, que podrían desempeñar un papel en la prevención de lesiones musculares.¹ Deben respetarse los principios del entrenamiento de sobrecarga progresiva (si un deportista no realizaba sprints o pocas repeticiones en un entrenamiento, no podemos empezar de golpe con un gran volumen), la especifidad del gesto técnico (enseñanza de los patrones de movimiento específicos del deporte) y la variación, periodización e individualización (a lo largo del año deben variarse los estímulos y adaptarlos al nivel de cada deportista).⁴
MEJOR TÉCNICA, MEJOR DESPLAZAMIENTO, MENOS LESIONES
Ya vimos en la entrada https://www.infisport.com/blog/como-mejorar-el-esprint-en-futbolistas que un entrenamiento adecuado de la técnica de carrera puede ayudarnos a reducir el riesgo lesional. Esa exposición a la alta velocidad puede mitigar la probabilidad de lesiones en las extremidades inferiores¹, así como optimizar los desplazamientos.⁵
Las personas encargadas del entrenamiento físico de los equipos deben ser conscientes de que aceleración, velocidad máxima y agilidad son cualidades diferentes. Cada tarea debe desarrollarse por separado para luego integrarse como un todo en el juego.³
Bibliografía:
1 Beato, M., Drust, B., & Iacono, A. D. (2021). Implementing high-speed running and sprinting training in professional soccer. International journal of sports medicine, 42(04), 295-299.
2 Çinarli, F. S., Kafkas, A. Ş., & Kafkas, M. E. (2018). Relationship between linear running and change of direction performances of male soccer players. Turkish Journal of Sport and Exercise, 20(2), 93-99.
3 Taylor, J. B., Wright, A. A., Dischiavi, S. L., Townsend, M. A., & Marmon, A. R. (2017). Activity demands during multi-directional team sports: a systematic review. Sports Medicine, 47(12), 2533-2551.
4 Haugen, T., Seiler, S., Sandbakk, Ø., & Tønnessen, E. (2019). The training and development of elite sprint performance: an integration of scientific and best practice literature. Sports medicine-open, 5(1), 1-16.
5 Lupo, C., Ungureanu, A. N., Varalda, M., & Brustio, P. R. (2019). Running technique is more effective than soccer-specific training for improving the sprint and agility performances with ball possession of prepubescent soccer players. Biology of sport, 36(3), 249.
Jaime González Mancha I Especialista en entrenamiento y nutrición deportiva.
Redactor Técnico de Infisport
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