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PLANIFICA TU TEMPORADA Y RINDE MAS

26 de octubre de 2022 352 veces visto

 

Planificar nos permite estructurar, conocer las adaptaciones de nuestro cuerpo y llevar un control de los progresos. Es la parte imprescindible de cualquier deporte, sin importar el nivel. Pero... sabes cómo hacer una buena planificación? ¡Te lo contamos!.

 

 

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AMINOÁCIDOS BCAA

20 de octubre de 2022 637 veces visto

 

¿Qué son?, ¿para qué sirven?, ¿cuándo tomarlos?. Las siglas en inglés de Brain Chain Amino Acids o su traducción al castellano aminoácidos de cadena ramificada. Esta familia de aminoácidos está compuesta por 3 aminoácidos en su forma biológicamente activa, concretamente: L-Leucina, L-Isoleucina y L-Valina. Todos ellos son considerados como aminoácidos esenciales, es decir, como aminoácidos no sintetizables por el organismo, siendo imprescindible su ingesta a través de la dieta o suplementación deportiva.

 

 

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ESTRATEGIAS NUTRICIONALES DE RECUPERACIÓN POST EJERCICIO

5 de octubre de 2022 709 veces visto

Miguel Ángel Cervera ILicenciado en Farmacia - Graduado en Nutrición Humana y Dietética

Tras la practica deportiva el organismo sufre una serie de cambios como vaciado de los depósitos de glucógeno, perdida de agua y electrolitos, pequeñas roturas microfibrilares, aumento de marcadores inflamatorios, etc... La recuperación post ejercicio es un pilar fundamental para el rendimiento deportivo, te contamos las claves para hacer una buena recuperación.

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SUB 2 HORAS EN MARATÓN: ¿DE LA UTOPÍA A LA REALIDAD?

28 de septiembre de 2022 663 veces visto

 

El pasado domingo 25 de septiembre el atleta keniano Eliud Kipchoge volvía a pulverizar el récord del mundo de maratón. Completó los 42.195m en tan sólo 2h 01´09”. Lo cual sigue acercando la proeza a la utópica barrera de las 2h. El registro de las dos horas se ha fijado como uno de los límites del ser humano y ha sido objeto de estudio de muchos investigadores. ¿Qué se necesita a nivel fisiológico para el sub 2h? ¿Cómo ha influido la tecnología en este desafío? Nos adentramos en las características que hacen único a este corredor.

 

 

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RETOMA LOS ENTRENAMIENTOS DESPUÉS DE LAS VACACIONES

21 de septiembre de 2022 538 veces visto

 

Volver a entrenar, recuperar la rutina, adaptar cuerpo y mente al cambio después de un tiempo vacacional. Solemos plantearnos muchos objetivos de golpe, los cuales afrontamos con ambición y ganas. Sin embargo, el retorno tiene que ser gradual, con el fin de evitar lesiones y conseguir continuidad y adherencia al deporte o actividad que vayamos a practicar. Volver no suele resultar sencillo, pero puede ser más agradable si tenemos en cuenta una serie de pautas.

 

 

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ENTRENAMIENTO DE CUESTAS: MEJORA TU FUERZA Y POTENCIA

14 de septiembre de 2022 829 veces visto

 

El entrenamiento de cuestas es un método clásico empleado entre los corredores como parte de su preparación física. Pero ya te adelantamos que no es exclusivo del running. Dependiendo del objetivo, se emplean distancias más o menos largas y un número variable de repeticiones. Entrenar con pendientes va más allá de simplemente mejorar nuestras subidas o bajadas en competición ¿Qué es lo que hace a las cuestas tan útiles? ¿Para qué sirve entrenar cuestas? ¿Por qué debemos incluirlas en nuestros entrenamientos? ¿Cómo debemos entrenar las cuestas?

 

 

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¿CÓMO ELEGIR LAS ZAPATILLAS DE CORRER?

6 de septiembre de 2022 625 veces visto

 

El gran dilema, de cualquier persona que se inicie en el running o corra con cierta regularidad, es elegir correctamente las zapatillas idóneas. La variedad de posibilidades que tiene el consumidor dificulta la elección. Zapatillas minimalistas, con amortiguación, para competir o para entrenar…las etiquetas y marcas son tantas que el proceso de compra no es sencillo. ¿En qué tenemos que fijarnos al comprar una zapatilla?¿Puede el calzado provocar lesiones?

 

 

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BALANCE ENERGÉTICO: ¿QUÉ ES Y CUÁL ES SU INFLUENCIA EN EL DEPORTE?

29 de agosto de 2022 473 veces visto

 

El balance energético es el resultado del equilibrio entre la energía que obtenemos a partir de la nutrición y el gasto calórico de nuestro día a día. El control del balance energético es esencial para el rendimiento deportivo. Sin embargo, cuando se busca perder peso, el equilibrio debe romperse para lograr un déficit negativo. Esa ruptura de la homeostasis energética debe vigilarse ya que un exceso de déficit perjudicará al deportista. Lo que a priori es una sencilla resta matemática, entraña ciertos aspectos que hay que desgranar.

 

 

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NUTRICIÓN EN EL TOUR DE FRANCIA

17 de agosto de 2022 614 veces visto

 

El Tour de Francia es quizás la carrera ciclista en ruta más exigente del mundo por la presión mediática y la exigencia competitiva que la rodea. La nutrición durante las 21 etapas juega un papel determinante, llegando a gastar los ciclistas hasta 9000kcal en los días más duros. Un control minucioso de lo que ingieren y beben los corredores puede marcar la diferencia entre el éxito y el fracaso. La logística nutricional es muy compleja y requiere un conocimiento exhaustivo de cada ciclista.

 

 

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ENTRENAMIENTO SUELO PÉLVICO

9 de agosto de 2022 691 veces visto

 

El suelo pélvico cumple una función esencial en la parte inferior del tronco. Resulta pieza imprescindible para diversas tareas del día a día. En ocasiones no somos conscientes del papel que juega. Conocer su anatomía, como interviene en determinadas acciones (continencia intestinal y vesical, respiración, relaciones sexuales, embarazo…) es muy aconsejable ya que un suelo pélvico débil es mucho más frecuente de lo que pensamos.

 

 

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PESO LIBRE VS MÁQUINAS

3 de agosto de 2022 702 veces visto

 

¿Qué es mejor? ¿Entrenar con máquinas en el gimnasio o con peso libre?
Entrenar la fuerza debe ser un objetivo para cualquier persona, independientemente de su edad y experiencia deportiva. Las máquinas de gimnasio o las mancuernas, barras, peso corporal… (Lo que conocemos como peso libre), son algunas de las opciones existentes. ¿Qué es mejor?, ¿En qué criterios tenemos que basarnos para decidir una u otra posibilidad?.

 

 

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SUPLEMENTACIÓN IRONMAN Y MEDIO IRONMAN

26 de julio de 2022 794 veces visto

 

Afrontar una prueba tan exigente como es un Ironman o un medio Ironman necesita de una preparación física/psíquica, así como de una buena planificación nutricional que cubra todas las necesidades de nutrientes. El artículo de hoy trata sobre que suplementación introducir durante un triatlón de media y larga distancia.

 

 

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