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ENTRENAMIENTO DE CUESTAS: MEJORA TU FUERZA Y POTENCIA

14 de septiembre de 2022 2598 veces visto

 

El entrenamiento de cuestas es un método clásico empleado entre los corredores como parte de su preparación física. Pero ya te adelantamos que no es exclusivo del running. Dependiendo del objetivo, se emplean distancias más o menos largas y un número variable de repeticiones. Entrenar con pendientes va más allá de simplemente mejorar nuestras subidas o bajadas en competición ¿Qué es lo que hace a las cuestas tan útiles? ¿Para qué sirve entrenar cuestas? ¿Por qué debemos incluirlas en nuestros entrenamientos? ¿Cómo debemos entrenar las cuestas?

 

 

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BALANCE ENERGÉTICO: ¿QUÉ ES Y CUÁL ES SU INFLUENCIA EN EL DEPORTE?

29 de agosto de 2022 2172 veces visto

 

El balance energético es el resultado del equilibrio entre la energía que obtenemos a partir de la nutrición y el gasto calórico de nuestro día a día. El control del balance energético es esencial para el rendimiento deportivo. Sin embargo, cuando se busca perder peso, el equilibrio debe romperse para lograr un déficit negativo. Esa ruptura de la homeostasis energética debe vigilarse ya que un exceso de déficit perjudicará al deportista. Lo que a priori es una sencilla resta matemática, entraña ciertos aspectos que hay que desgranar.

 

 

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NUTRICIÓN EN EL TOUR DE FRANCIA

17 de agosto de 2022 1458 veces visto

 

El Tour de Francia es quizás la carrera ciclista en ruta más exigente del mundo por la presión mediática y la exigencia competitiva que la rodea. La nutrición durante las 21 etapas juega un papel determinante, llegando a gastar los ciclistas hasta 9000kcal en los días más duros. Un control minucioso de lo que ingieren y beben los corredores puede marcar la diferencia entre el éxito y el fracaso. La logística nutricional es muy compleja y requiere un conocimiento exhaustivo de cada ciclista.

 

 

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ENTRENAMIENTO SUELO PÉLVICO

9 de agosto de 2022 1436 veces visto

 

El suelo pélvico cumple una función esencial en la parte inferior del tronco. Resulta pieza imprescindible para diversas tareas del día a día. En ocasiones no somos conscientes del papel que juega. Conocer su anatomía, como interviene en determinadas acciones (continencia intestinal y vesical, respiración, relaciones sexuales, embarazo…) es muy aconsejable ya que un suelo pélvico débil es mucho más frecuente de lo que pensamos.

 

 

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SUPLEMENTACIÓN IRONMAN Y MEDIO IRONMAN

26 de julio de 2022 2179 veces visto

 

Afrontar una prueba tan exigente como es un Ironman o un medio Ironman necesita de una preparación física/psíquica, así como de una buena planificación nutricional que cubra todas las necesidades de nutrientes. El artículo de hoy trata sobre que suplementación introducir durante un triatlón de media y larga distancia.

 

 

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COVID19 Y RENDIMIENTO FÍSICO (Actualización 2022)

19 de julio de 2022 1356 veces visto

 

El rendimiento físico se ve afectado por la infección de COVID-19, algunas personas apenas notan los síntomas, sin embargo, es un hecho que a otras muchas les lastra en mayor o menor medida. La evolución de la pandemia de la COVID-19, nos va dejando cada vez más datos al respecto, y poco a poco vamos aproximándonos a un conocimiento más preciso de la sintomatología de la enfermedad. Con más de 60.000 publicaciones científicas relacionadas con la COVID-19 (sólo en este periodo de 2022) analizamos el estado de conocimiento actual.

 

 

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METABOLISMO DE LAS GRASAS DURANTE EL EJERCICIO FÍSICO

5 de julio de 2022 8526 veces visto

 

En muchas ocasiones nos encontramos con personas que limitan casi por completo las grasas de su alimentación, con objetivo de perder peso o reducir al máximo posible su porcentaje de grasa corporal. A pesar de que el metabolismo predominante en los esfuerzos de alta intensidad es el de los glúcidos, las personas que practican deporte también utilizan el metabolismo del otro macronutriente energético principal: las grasas. Y por ello requerimos de unos valores mínimos ¿Por qué necesitamos grasas en nuestra alimentación? ¿Cómo funciona el metabolismo de las mismas?. Te lo contamos en este artículo.

 

 

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¿CÓMO PERDER MÁS GRASA?

27 de junio de 2022 1711 veces visto

 

La pérdida de peso, y más concretamente la de grasa, es un objetivo para muchas personas, las cuales buscan de una y mil maneras lograr una meta que parece una quimera. Para sacar el máximo partido, te recomendamos que tengas en cuenta los siguientes consejos.

 

 

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EMBARAZO Y EJERCICIO

16 de junio de 2022 1464 veces visto

 

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La actividad física durante el embarazo debe ser parte del día a día de las mujeres. Salvo ciertas excepciones médicas, sus beneficios están ampliamente avalados, por lo que practicar ejercicio durante este periodo es una recomendación irrefutable. Los cambios fisiológicos deben pautar las directrices del ejercicio y adaptarse a cada mujer en particular, dependiendo de sus necesidades. Entrenar durante el embarazo es muy recomendable, pero teniendo en cuenta ciertos aspectos.

 

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ESTRATEGIAS PARA ENTRENAR EN CONDICIONES DE CALOR

6 de junio de 2022 1525 veces visto

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Cuando hacemos ejercicio en condiciones de calor se produce un aumento en la temperatura central del cuerpo, para evitar el almacenamiento de calor se produce la sudoración. La eliminación de agua ayuda a minimizar el incremento térmico que se produce en nuestro organismo pero a la vez implica una serie de aspectos que debemos tener en cuenta. Te los contamos en este artículo.

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RATIO 2:1 vs 1:0,8: ASIMILACIÓN DE CARBOHIDRATOS DURANTE EL EJERCICIO

30 de mayo de 2022 11706 veces visto

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> Artíulo actualizado a fecha Marzo, 2024. <
Es de sobra conocido en los deportes de resistencia que aportar carbohidratos durante la actividad física es indispensable para conseguir un rendimiento deportivo óptimo y una buena recuperación post ejercicio. En la actualidad, gracias a los trabajos científicos que se vienen publicando desde hace unos años, disponemos de valiosa información sobre como poder asimilar una cantidad elevada de carbohidratos por unidad de tiempo y evitar los habituales trastornos gastrointestinales que se producen en las disciplinas de larga duración. La clave reside en combinar las fuentes de carbohidratos en determinadas proporciones (ratios) y donde la fructosa está cogiendo cada vez más protagonismo. Pero, ¿sabes la diferencia entre estos ratios?. ¡En este artículo... te lo contamos!.

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SPRINT Y TÉCNICA DE CARRERA EN DEPORTES DE EQUIPO

20 de mayo de 2022 5372 veces visto

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Los deportes de equipo tienen un componente técnico y táctico determinante que puede verse limitado por las capacidades físicas del deportista. La carrera de alta velocidad y el entrenamiento del sprint juegan un papel importante en el desarrollo de dichas capacidades físicas, siendo básico para lograr un alto rendimiento y prevenir lesiones.¹ El trabajo de técnica de carrera y de los diferentes desplazamientos que se dan en el juego, cobra cada vez más relevancia en las preparaciones de los equipos. 

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