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¿CÓMO PERDER PESO SIN PERDER MÚSCULO?

23 de febrero de 2022 20132 veces visto

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Quizás en algún momento te hayas hecho está pregunta: ¿Cómo puedo perder peso sin perder músculo? La mayoría de veces buscamos una reducción de kilos sin atender a la composición corporal, independientemente de si perdemos grasa y/o músculo. Sin embargo, lo ideal es preservar la musculatura, ya seas deportista o no, enfoques tus hábitos y entrenamientos al rendimiento o a la salud. La ecuación teóricamente parece sencilla: reducir el porcentaje de grasa y mantener el de masa muscular. La práctica nos dice que para lograr el resultado deseado debemos tener en cuenta una serie de aspectos y factores que detallamos a continuación.

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PRUEBA DE ESFUERZO: CÓMO Y POR QUÉ EVALUAR TU RENDIMIENTO

22 de febrero de 2022 6657 veces visto

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Las pruebas de esfuerzo son exámenes que evalúan nuestra condición física y suelen realizarse para valorar una patología o con el fin de determinar nuestro estado de forma. El primer caso, que obedece más a aspectos clínicos, suele estar prescrito por el médico, mientras que el segundo, con objetivo de rendimiento, viene pautado por el entrenador. Partiendo de la base de que debemos conocer el estado de nuestra salud, especialmente a nivel cardiaco, respiratorio y metabólico si hacemos esfuerzos intensos, las pruebas de esfuerzo orientadas al deporte nos pueden dar mucha información para nuestros entrenamientos. Realizar una prueba de esfuerzo siempre es recomendable. En el presente post abordaremos la parte deportiva para comprender los beneficios de realizar estos controles.

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SUPLEMENTACIÓN Y REQUERIMIENTOS NUTRICIONALES PARA FUTBOLISTAS

8 de febrero de 2022 13899 veces visto

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El fútbol es un deporte de equipo considerado una actividad intermitente de alta intensidad y es practicado por millones de personas tanto a nivel profesional como amateur. Los jugadores realizan movimientos de baja intensidad (p. ej., caminar, trotar, ponerse de pie) durante más del 70 % del partido, intercalados con aproximadamente 150 a 250 acciones intensas que incluyen carreras máximas, giros, placajes y saltos, así como aceleraciones. y desaceleraciones.

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¿SON LAS DIETAS SIN GLUTEN MÁS SALUDABLES?

1 de febrero de 2022 4300 veces visto

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Una dieta libre de gluten es el tratamiento más seguro para las personas con enfermedad celíaca (EC) y otros trastornos relacionados con el gluten.  Estas personas sufren intolerancia a las proteínas del gluten, que puede desembocar en problemas en la mucosa del intestino delgado. Sin embargo, en los últimos años, la dieta sin gluten se ha convertido en una de las dietas más populares, extendida entre la población general (sin enfermedad celíaca),por pacientes afectados de otras condiciones clínicas y para mejorar la práctica deportiva.¹ ¿Realmente es mejor llevar una dieta sin gluten para personas que no tienen enfermedad celíaca? ¿Las dietas sin gluten mejoran el rendimiento deportivo? 

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¿QUÉ ES Y PARA QUÉ SIRVE LA CREATINA?

25 de enero de 2022 1690574 veces visto

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La creatina se ha convertido en uno de los suplementos dietéticos más populares en el mercado de la nutrición deportiva. La forma de creatina que se ha estudiado más ampliamente y que se usa comúnmente en los suplementos dietéticos es la creatina monohidrato. 

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SUPLEMENTACIÓN PARA LA MUJER DEPORTISTA

18 de enero de 2022 4548 veces visto

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El papel de la mujer en el mundo del deporte es cada vez más notable y su presencia y participación en todo tipo de actividades está extendiéndose año tras año. Por desgracia, la ciencia del deporte se ha centrado en el género masculino casi en exclusividad, y solo en los últimos años encontramos evidencia relevante para organizar y estructurar los entrenamientos y suplementación de forma específica para la mujer. Las necesidades de la mujer deportista difieren en algunos aspectos que deben tenerse en cuenta a la hora de utilizar la suplementación. 

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ANTIOXIDANTES Y RENDIMIENTO DEPORTIVO

11 de enero de 2022 4635 veces visto

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El ejercicio físico promueve el estrés oxidativo que se contrarresta con los antioxidantes. Este suplemento ha sido ampliamente recomendado en el pasado y más recientemente calificado de innecesario por interferir sobre el rendimiento. ¿Realmente necesitamos los antioxidantes?

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¿CÓMO MEJORAR EL RENDIMIENTO FÍSICO EN DEPORTES DE EQUIPO?

4 de enero de 2022 6889 veces visto

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El campo de la preparación física y el rendimiento en deportes de equipo está en auge. Ya vimos en el post La preparacion fisica en el futbol. ¿Que necesita un jugador para rendir al máximo?" algunos de los aspectos a controlar para maximizar la actuación de cada futbolista a lo largo de la temporada. La mayoría de los deportes de equipo se ven expuestos a un calendario similar, muy cargado de partidos, que obliga a llevar un control intensivo, con el fin de minimizar el riesgo lesional y disponer de los jugadores en el mayor número de compromisos posibles. ¿Cómo se logra una mejora física en los deportes de equipo?

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¿CÓMO ENTRENAR LA FUERZA PARA EL CROSSFIT?

28 de diciembre de 2021 15311 veces visto

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Los deportistas de CrossFit necesitan unos niveles elevados de fuerza para rendir apropiadamente en cada WOD. También deben entrenar la resistencia, y en muchas ocasiones se ven obligados a combinar ambas cualidades en la misma sesión de entrenamiento. El trabajo de fuerza máxima, hipertrofia y fuerza-resistencia forman parte de la planificación, pero ¿Cómo podemos entrenar la fuerza en CrossFit? 

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TENDINOPATÍAS: PREVENCIÓN Y TRATAMIENTO (tren inferior)

20 de diciembre de 2021 3563 veces visto

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Lo que coloquialmente conocemos como tendinitis, clínicamente referida como tendinopatía, es la patología que afecta al tendón y destaca por el dolor y la reducción del rendimiento, provocando incluso la imposibilidad de realizar ciertos ejercicios o actividades. Las tendinopatías más comunes son la del manguito de los rotadores, epicondilitis, del tendón de Aquiles, rotuliano o la de los isquiotibiales a nivel glúteo. ¿Qué podemos hacer para prevenirlas? Y si ya las padecemos, ¿qué opciones tenemos a nivel de tratamiento?

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RENDIMIENTO DEPORTIVO EN SITUACIONES DE FRÍO

13 de diciembre de 2021 12929 veces visto

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Cuando las temperaturas descienden a determinados valores, el cuerpo empieza a experimentar una serie de cambios con objeto de combatir ese frío. Necesitamos un equilibrio térmico en el organismo para que las funciones corporales se desarrollen correctamente. Sin ese equilibrio nuestro rendimiento físico también se ve afectado y nos vemos expuestos a una serie de riesgos (lesiones musculares, problemas respiratorios, hipotermia…) ¿Qué podemos hacer para rendir mejor cuando hace frío?

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LA PREPARACIÓN FÍSICA EN EL FUTBOL: ¿QUÉ NECESITA UN JUGADOR PARA RENDIR AL MÁXIMO?

7 de diciembre de 2021 10987 veces visto

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El aumento del número de partidos en cada temporada obliga a que los futbolistas disputen más minutos a lo largo del año, y dispongan de menos descanso, con la exigencia de estar al 100% en cada encuentro. Por ello la preparación física debe tener cada vez más cosas bajo control, para lograr primero, que el futbolista no se lesione, y segundo, que rinda al nivel que se le espera. ¿Hacia donde va la preparación física en el fútbol?

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