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CARACTERÍSTICAS DE LOS WODS DE CROSSFIT

30 de noviembre de 2021 8577 veces visto

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El auge del CrossFit como disciplina de entrenamiento y competición se debe a varios factores.  Entre los mismos, sin lugar a dudas, destaca la variedad de contenidos y tipos de sesiones que pueden desarrollarse. Encuadrados bajo las siglas WOD (workout of the day, entrenamiento del día), se establecen múltiples actividades que deben realizarse en el menor tiempo posible o AMRAP (as many rounds as possible, tantas rondas como sea posible). La mayoría de los términos mantienen su nombre en inglés y así suelen aplicarse en cada gimnasio o box de CrossFit. ¿Qué tipos de entrenamientos de CrossFit/”WODs” hay? ¿Hay que entrenar para cada uno de una manera específica?

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¿CÓMO SE CUÁL ES MI RITMO PARA CORRER?

22 de noviembre de 2021 12909 veces visto

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Una de las cuestiones más repetidas entre las personas que disfrutan de la carrera a pie, independientemente del nivel, es “¿a qué ritmo tengo que correr?”. Las variables que determinan la respuesta son individuales, siendo precisos son únicas para cada persona, por lo que la solución a la quimera no es una afirmación generalizada. Afortunadamente, si disponemos de ciertos criterios de control y análisis que nos permiten conocer y/o estimar nuestra velocidad adecuada para los distintos tipos de entrenamientos y competiciones. ¿Qué tenemos que tener en cuenta? 

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BETA ALANINA

15 de noviembre de 2021 16335 veces visto

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Los atletas buscan continuamente estrategias para aumentar el rendimiento al más alto nivel, para ello será imprescindible mantener una dieta variada y equilibrada, controlar los periodos de descanso y entrenamiento efectivos, así como el uso de suplementos dietéticos para una mejora del rendimiento deportivo. Uno de los complementos alimenticios con elevado rango de evidencia que se ha popularizado en los últimos años es la beta alanina. En esta nueva entrada al blog se explicará por qué es importante su consumo, cuándo y en qué cantidad introducirla, sus posibles efectos secundarios, así como quien puede beneficiarse de su suplementación.

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CROSSFIT: CIENCIA Y EXPERIENCIA ¿EXISTE MÁS RIESGO DE LESIÓN?

9 de noviembre de 2021 4323 veces visto

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Una de las disciplinas de entrenamiento con más afición y fidelización por parte de sus practicantes es el CrossFit. Necesitamos, fuerza, resistencia y técnica para poder superar los WOD con satisfacción y no lesionarnos. ¿Cuáles son los posibles factores que aumentan este riesgo de lesión?, ¿Es el CrossFit una disciplina con muchas lesiones?.

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CÓMO MEJORAR LA RESISTENCIA

3 de noviembre de 2021 5720 veces visto

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La resistencia es una cualidad física básica que se puede desarrollar y entrenar desde varios métodos y perspectivas. Dependiendo de factores como tu experiencia deportiva, el tipo de actividad o deporte que practiques, el tiempo que dispongas para entrenar…existen diversas opciones para mantenerse o progresar en este aspecto. Si quieres conocer opciones más allá de la carrera continua entrena la fuerza, controla la intensidad de tus esfuerzos y adecua tus entrenamientos a la prueba que vayas a realizar.

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TRAIL RUNNING: COMO PASAR DEL ASFALTO A LA MONTAÑA

25 de octubre de 2021 3932 veces visto

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Las carreras de trail running tienen cada vez más protagonismo en el calendario deportivo y son numerosas las personas que se animan año tras año a desafiar a la montaña. Como la mayoría de la población vive en zonas urbanas, el paso al trail suele venir precedido de carreras o entrenamientos en asfalto. ¿Cómo podemos pasar del asfalto al trail satisfactoriamente? ¿Qué tenemos que cambiar en nuestros entrenamientos?

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FOAM ROLLER, BENEFICIOS DE SU APLICACIÓN EN EL DEPORTE

18 de octubre de 2021 5469 veces visto

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El foam roller es una herramienta muy accesible para cualquier deportista, independientemente de la modalidad o actividad que practica, que puede ofrecer una serie de beneficios. Su aplicación tanto en la fase de calentamiento, como en el periodo posterior al ejercicio, puede proporcionarnos determinados efectos que nos ayuden  en el rendimiento y en los procesos de recuperación.

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ENTRENAMIENTO PARA OPOSITORES

11 de octubre de 2021 2744 veces visto

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Cuando afrontamos un examen con procesos de selección que incluyen pruebas físicas, debemos combinar aspectos como la fuerza y la resistencia, y para ello resulta clave optimizar el entrenamiento. Una buena estrategia el día del examen, con una puesta a punto óptima en los días previos, y un trabajo psicológico adecuado, nos permitirán maximizar nuestro rendimiento y aumentar las probabilidades de éxito en un día muy importante. Las oposiciones son situaciones que nos pueden llevar a nuestro límite físico y mental. Desarrolla y controla tu entrenamiento en ambos planos para lograr tus objetivos.

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COLÁGENO, ¿QUÉ ES Y POR QUÉ LO NECESITAMOS?

4 de octubre de 2021 36428 veces visto

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El colágeno es una proteína presente en los huesos, cartílagos, articulaciones y órganos del ser humano; la cual se sintetiza por las células del tejido conectivo y es expulsada al espacio extracelular. Es una molécula que posee funciones fundamentalmente estructurales, dando forma y resistencia al organismo. Se trata de la proteína más abundante en vertebrados, constituyendo más del 25% de las proteínas totales. Te contamos más de esta proteína en este artículo.

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¿CÓMO INFLUYE EL CICLO MENSTRUAL EN EL RENDIMIENTO DEPORTIVO?

27 de septiembre de 2021 8285 veces visto

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La planificación del entrenamiento en el ámbito femenino ha estado siempre ligada a los estudios de las ciencias del deporte que se hacían en hombres, ya que la investigación centrada en la mujer era muy limitada¹. El ciclo menstrual produce variaciones en determinadas hormonas, las cuales pueden tener influencia en el rendimiento.

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LA TRIADA DE LA MUJER DEPORTISTA

20 de septiembre de 2021 4810 veces visto

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La triada de la atleta femenina se refiere al conjunto de problemas que engloban y relación déficits energéticos, en la función menstrual y en la densidad mineral ósea. Pueden tener manifestaciones clínicas que incluyen trastornos de la alimentación, amenorrea y osteoporosis. En otras ocasiones puede ocurrir por un exceso de entrenamiento. Estos problemas se ven agravados en las mujeres deportistas pero con una nutrición adecuada, unida a una correcta planificación deportiva, pueden subsanarse y prevenirse. ¹

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¿QUE SON LAS AGUJETAS?

13 de septiembre de 2021 30920 veces visto

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Las agujetas, el típico dolor muscular que aparece después de una sesión de entrenamiento  intensa o de una actividad novedosa. ¿Por qué se produce exactamente? Sabemos que no son cristales en el músculo, y que técnicamente se conoce como dolor muscular de aparición tardía. Posiblemente el ejercicio excéntrico sea uno de los grandes culpables. También hay ciertas estrategias como el masaje o las prendas de comprensión que nos pueden ayudar a reducirlas, aunque su utilidad no está ampliamente demostrada y genera cierta controversia en la ciencia.

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