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ENTRENAMIENTO DE FUERZA E HIPERTROFIA CON RESTRICCIÓN DE FLUJO

6 de septiembre de 2021 7318 veces visto

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La restricción del flujo sanguíneo es una técnica empleada con diferentes propósitos, tanto en fases de rehabilitación y recuperación como en periodos de hipertrofia. Se ha demostrado que esta forma de entrenamiento genera una “hipoxia muscular” que aumenta el tamaño y la fuerza de los músculos cuando se usa junto con ejercicios de resistencia de baja carga.¹ Se trata de una técnica que cada vez se está implementando más y que siempre debe realizarse bajo la supervisión de profesionales.

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LA VARIABILIDAD DE LA FRECUENCIA CARDIACA: CONTROLA LA FATIGA Y MEJORA EL RENDIMIENTO

30 de agosto de 2021 14907 veces visto

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La variabilidad de la frecuencia cardiaca es la diferencia de tiempo que transcurre entre nuestros latidos y se ha observado que es un dato muy a tener en cuenta en el rendimiento deportivo. Su relación con el nivel de fatiga de nuestro organismo nos permite poder profundizar en la planificación y control del entrenamiento. Te invitamos a que leas el siguiente post para conocer cómo te puede ayudar a optimizar tus entrenamiento.

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TOUR DE FRANCIA: LAS CAPACIDADES FÍSICAS DE LOS MEJORES CICLISTAS DEL MUNDO

23 de agosto de 2021 7760 veces visto

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El Tour de Francia es una de las pruebas deportivas más duras del mundo, con gastos energéticos que pueden llegar a las 9000kcal/día en las etapas más exigentes. ¿Cuáles son las características de los mejores ciclistas del mundo?¿Cómo es su nutrición en una competición así? Analizamos estas variables para conocer con más detalle que necesita un ciclista para poder disputar y ganar la competición más prestigiosa por etapas del ciclismo.

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BENEFICIOS DE LA CAFEÍNA EN EL RENDIMIENTO DEPORTIVO

16 de agosto de 2021 8782 veces visto

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La cafeína es una ayuda ergogénica ampliamente utilizada en nutrición deportiva, con uno de los rangos de evidencia más altos según consenso internacional. Hasta hace apenas una década (2004), su uso estaba prohibido al considerarse motivo de doping, pero en la lista publicada el 1 de enero de ese mismo año por la Agencia Mundial Antidopaje (AMA) deja de ser una sustancia prohibida. Te contamos más acerca de la cafeína en este artículo.

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TOKIO 2020: ESTRATEGIAS PARA COMBATIR EL JETLAG

9 de agosto de 2021 6714 veces visto

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Los Juegos Olímpicos de Tokio  son el acontecimiento  deportivo con mayúsculas de este año. La diferencia horaria entre España y Japón es de 7 horas. No es desconocido¹ que la modificación horaria afecta al rendimiento deportivo, y por ello es vital establecer pautas para minimizar los inconvenientes. ¿Cómo se adaptan los deportistas al jetlag? ¿Cuáles son las mejores estrategias? Una reciente publicación² consensuada por múltiples expertos resume las claves.

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CROSS TRAINING

2 de agosto de 2021 11656 veces visto

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NUTRICIÓN Y SUPLEMENTACIÓN EN LESIONES MUSCULARES

26 de julio de 2021 31354 veces visto

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Toda lesión prolongada trae consigo períodos de reposo, generando pérdida de masa, fuerza y función muscular, por lo que toda intervención para disminuir el período de inmovilidad será importante, así como el aporte suficiente de nutrientes en el contexto del tratamiento médico y de readaptación. En este artículo, te contamos cómo la nutrición y suplementación pueden ayudarte.

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FATIGA Y RENDIMIENTO DEPORTIVO: OPTIMIZA TU RECUPERACIÓN

19 de julio de 2021 10462 veces visto

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Se habla mucho de fatiga y rendimiento, pero: ¿Realmente entendemos la fatiga? ¿Comprendemos los mecanismos que la producen? ¿Cuáles son los mejores métodos para optimizar la recuperación?. En este artículo, te lo contamos.

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ENTRENAMIENTO PERIÓDICO DE HIPERTROFIA: ¿ES NECESARIO SIEMPRE ENTRENAR AL FALLO?

12 de julio de 2021 100850 veces visto

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El entrenamiento de la fuerza siempre ha tenido como uno de sus objetivos más populares incrementar la masa muscular. Esto es lo que se conoce como hipertrofia. Tradicionalmente se pensaba que para maximizar ese proceso de hipertrofia era necesario llegar al fallo, pero... ¿es esto cierto?. En este artículo te lo contamos.

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DIETAS VEGANAS Y VEGETARIANAS PARA ENTRENAR

24 de junio de 2021 7301 veces visto

Miguel Ángel Cervera I Licenciado en Farmacia - Graduado en Nutrición Humana y Dietética
Director Técnico de Infisport

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La dietas veganas/vegetarianas son cada vez más populares en la sociedad. En el siguiente post, os contamos en que se diferencian y los aspectos clave a la hora de llevar a cabo una dieta vegana/vegetariana sin que el rendimiento deportivo se vea afectado.

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ENTRENA TU HOMBRO

17 de junio de 2021 4573 veces visto

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La articulación del hombro es sin lugar a dudas una de las articulaciones más complejas del cuerpo. A nivel anatómico, es la articulación con más movilidad y  una de las principales claves para tener un hombro sano es el ritmo escapulo-humeral. Por ello, entrenar el hombro no se basa en una simple selección de ejercicios. Tenemos que atender a su estructura para sacar el máximo rendimiento a sus funciones. Si quieres saber cómo prevenir el dolor... ¡te lo contamos en este artículo!.

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PROTEÍNA: ¿CUÁLES SON LAS MEJORES OPCIONES Y CUÁNDO TOMARLAS?

10 de junio de 2021 6220 veces visto

Miguel Ángel Cervera I Licenciado en Farmacia - Graduado en Nutrición Humana y Dietética
Director Técnico de Infisport

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La suplementación con proteínas es una de la ayudas ergogénicas más estudiadas y con mayor evidencia científica dentro de la nutrición deportiva. En el siguiente post, explicamos la importancia de este macronutriente, timing, tipo y cantidad de ingesta recomendada ya seas deportista de resistencia o fuerza.

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